在新型肺炎期间做自我心理疏导

〖One〗在新型肺炎期间
，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围 ，人们被迫居家隔离
，恐惧
、焦虑等情绪是正常反应
。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应，不必过度压抑或自责。接纳现实 ，承认疫情的严重性
，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环 。

〖Two〗例如看到确诊人数上升时感到揪心、无助，属于正常的情绪波动 ，无需因此自我责备或过度焦虑
。

〖Three〗疫情期间宅在家里
，睡眠过多，作息时间不规律 ，又不知道做什么
，怎么办？睡眠会影响人的身体健康和心理健康，保证充足的睡眠 ，能够提高身体免疫力。但是，过尤不足
，如果睡眠过多，反而会让人头昏 、没精神 。疫情期间不能外出 ，但是
，可以在居家空闲的时间做些有意义的事情
。

〖Four〗担心自己被传染患病。有些出现低热的病人应担心去医院看病而被留下不敢就医有些感到被新冠包围听到各类的疫情信息就莫名紧张 。有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重有些怀疑自己患了肺炎多次到医院就诊要求医生尽快给予确诊和治疗
。2，紧张焦虑情绪。

疫情期间,孕妈妈们的心理该如何调适?

〖One〗而孕妈妈作为高情感敏感人群 ，更需正向疏导 。要科学防疫
，不信谣，同时积极的自我暗示对心理疏导有一定帮助
。孕妈妈可以给自己想一个积极的句子 ，在脑海里默念
，当疫情信息产生强烈刺激时，深呼吸并触发暗示语 ，缓和情绪。生活行为稳定保证良好睡眠研究表明87%的孕产妇经历睡眠障碍
，良好的睡眠卫生行为能有效改善 。

〖Two〗孕妈妈应合理关注疫情，从正规渠道了解疫情和相关防护知识 ，减少因频繁接受各种渠 道信息报道带来的恐慌
、担忧和焦虑。 多和亲人、朋友 、同事等沟通，倾诉内心感受
，互相安慰
、鼓励，获得心理支持
。

〖Three〗心理调适：通过听音乐、瑜伽等方式缓解焦虑 ，家人需给予情感支持。总结：孕妇需根据孕周和健康状况灵活调整产检计划
，严格做好个人防护，感染后科学应对 ，同时保持良好心态 。若出现危急症状
，务必及时就医，切勿因恐惧疫情延误治疗
。

【专业建议】疫情之下,如何做心理援助工作?

〖One〗尽量倾听 、共情
、宣泄情绪、抚慰来访者 ，创造安全心理环境让对方表达情感
，在此基础上进行心理援助工作，提供心理支持。即使触碰到意象 ，咨询师也要能在不同层面进行意象工作
，不一定要深入 。如来访者谈到童年意象，为把握时间 ，可直接在意识层面交流，而非在意象层面做积极想象工作
，咨询师要灵活把握工作层面，避免工作过深
。

〖Two〗应主动寻找专业心理咨询 ，不要因为害怕或觉得丢脸而拖延
，以免问题越来越严重。

〖Three〗雇主需合理安排轮班，避免长期高压工作导致职业倦怠 。

〖Four〗可有效降低长期疫情对心理健康的负面影响
。当自我调节无效时 ，及时寻求心理咨询师帮助是明智选择。

5 、主动沟通
，构建支持网络与亲友保持线上联系，分享感受和经验 ，互相鼓励支持 。对易感人群（如老人
、儿童）多叮嘱防护措施
，帮助他们缓解焦虑
。若感到情绪持续低落或出现失眠、食欲不振等症状，可寻求专业心理援助（如心理咨询热线 、线上心理服务平台） ，及时疏导心理问题。

新型冠状病毒感染的肺炎患者如何进行心理疏导?

〖One〗你并不是什么都不能做
，你可以慢慢地在病房做一些有助于稳定自己情绪和身体康复的事，比如：给亲朋好友打电话；做适度的运动；看看搞笑视频；听听新闻；拍打身体；通过视觉、嗅觉
、听觉、味觉 、触觉去感受你周围的一切 ，恢复一些掌控感 。No.3我已经被感染了，我非常担心家人的健康
，他们也非常担心我。

〖Two〗饮食调节：新型冠状病毒感染的患者痊愈之后可以通过补充营养价值较高的食物来调理身体，如鸡蛋
、牛肉、牛奶 、鸡肉等 ，对身体的恢复很有帮助
。

〖Three〗转移注意力：如果发现自己的女朋友为新型冠状病毒阳性感染者
，在居家隔离时，应尽量转移对方注意力 ，适当让其听听音乐
、看看电视剧
，缓解焦虑的心情，对疾病的恢复有所帮助。